건강정보
| 제목 |
잠 못 이루는 분을 위한 수면위생 팁
|
||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 작성자 | 관리자 | 조회 | 59597 | 분류 | 정신건강의학과 |
||||
| 첨부 |
|
||||||||
|
매일 일정한 시간에 일어나세요
누워있는 시간을 불면증 전의 정도로 제한하세요 카페인, 담배, 알콜, 각성제 사용을 중단하세요 낮잠을 피하세요 초저녁 흥분을 피하세요. 텔레비젼 대신 라디오나 독서로 바꿔보세요 잠자리에 들기 전에 체온을 올릴 수 있도록 뜨겁게 20분 정도 목욕하세요 일정한 시간에 식사하고 자기전에 과식을 피하세요 초저녁에 근육이완 혹은 명상과 같은 이완훈련을 해보세요 편안한 수면상태를 유지하세요 너무 잘 자려고 노력하진 마세요 |
|||||||||
