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청소년을 위한 식생활 지침
작성자 통합관리자 작성일 2015-10-07 조회 52960
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청소년 식생활 지침




 각 식품군을 매일 골고루 먹자.
    - 밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.
    - 간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.
    - 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.

 짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자.
    - 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.
    - 인스턴트 음식을 적게 먹습니다.
    - 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.
 
 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자.
    - 내 키에 따른 건강 체중을 압니다.
    - 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.
    - 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
    - TV시청과 컴퓨터게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다.

 물이 아닌 음료를 적게 마시자.
    - 물을 자주 충분히 마십니다.
    - 탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.
    - 술을 절대 마시지 않습니다.

 식사를 거르거나 과식하지 말자.
    - 아침식사를 거르지 않습니다.
    - 식사는 제 시간에 천천히 먹습니다.
    - 배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.

 위생적인 음식을 선택하자.
    - 불량식품을 먹지 않습니다.
    - 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.


※ 출처 : 보건복지가족부 2009.11.

 
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