건강정보
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겨울철 운동 안전하게 하는 방법
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| 작성자 | 관리자 | 조회 | 60667 | 분류 | 재활의학과 |
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겨울철 안전 운동 요령 최근 겨울철 운동 특히 아침 운동 시 발생하는 심근경색이나 뇌출혈에 대한 언론 보도를 쉽게 접할 수 있습니다. 하지만 운동은 규칙적으로 해야 하며 하루 30분 정도의 규칙적인 운동인 심폐기능 개선 등 우리 몸 건강에 아주 중요한 요소입니다.
이렇게 자치 잘못하면 위험할 수도 있는 겨울철 안정 운동 요령에 대해 알려드리고자 합니다.
준비 운동
겨울철 운동에서는 무엇보다 실외로 나가기 전 준비운동이 가장 중요합니다.
준비운동은 안정된 상태에서 운동 상태로 전환시키는 것이 목적인 운동으로 근육과 관절의 온도를 높이며 심폐 기능을 운동 상태에 맞게 전환시키는 운동으로 약간의 땀이 날 정도의 강도가 중요합니다. 가볍게 제자리에서 걷기 그리고 관절의 가동 운동, 가벼운 스트레칭을 시행하여 운동 시 부상도 예방과 운동효과 증대를 기대할 수 있습니다.
운동 복장
이렇게 준비운동으로 실외로 나갈 준비가 되었다면 다음으로 옷차림에 대해 설명하겠습니다.
겨울철 온도가 낮아질수록 우리 몸의 기초대사량이 10% 남짓 증가한다고 알려져 있습니다.
그만큼 근육 수축 시 지방 에너지 연소 많아져 체지방이 감소하는 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.
하지만 운동 효과를 크게 하고자 옷을 가볍게 입고 나갈 경우, 운동 시 흘리는 땀 등 체온의 상승과 실외의 낮은 온도로 인해 체온 유지에 어려움을 처할 수 있습니다. 따라서 체온 유지에 도움이 될 수 있는 옷차림이 필요합니다.
하지만 체온 유지를 위해 옷을 너무 많이 입고 운동하시면 몸은 빨리 더워져서 오히려 땀이 증발하며 쉽게 체온을 빼앗길 수 있으므로 따라서 두꺼운 옷보다는 가볍고 땀을 잘 흡수할 수 있으며 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 겹쳐 있는 것이 좋으며 대분의 체온이 목 윗부분으로 빠져나가므로 가급적 모자와 목도리를 착용하시는 것이 좋습니다.
또한 말초 즉 손. 발. 귀. 코 등으로 피 공급이 크게 줄어 체온이 떨어질 수 있으니 장시간 운동 시에는 적절한 보온장비를 착용하시는 것을 권해드립니다.
운동 강도
앞에서 말씀드렸다 싶이 겨울철은 체온 유지에 10% 정도 기초 에너지 대사가 더 소비됩니다.
따라서 같은 운동 강도에서도 평소보다 더 많은 체력이 요구됩니다. 대개 평소의 70~80% 정도 강도로 낮추는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
운동 시간
겨울철, 이른 새벽에 비교적 가벼운 옷차림으로 조깅을 하고자 밖으로 나섰는데 갑자기 현기증을 느끼고 넘어지거나 의식을 잃었다는 사람들의 원인으로는 뇌졸중이 꼽힙니다. 이처럼 겨울철은 뇌졸중 발병률이 급증하는 시기입니다. 우리 몸은 체온이 떨어지면 신진대사를 촉진시켜 열 발생량을 증가시키고, 교감신경을 활성화시켜 심장 박동을 촉진하며, 피부의 모세혈관을 수축해 체온의 방출을 줄이는 등의 활동으로 체온을 올린다. 그리고 이 과정에서 결과적으로 혈압이 상승합니다.
고혈압 환자의 경우 추위에 노출 시 혈관이 급격히 수축되어 뇌출혈, 심근경색의 위험이 따릅니다. 따라서 규칙적인 운동에 얽매여 새벽이나 아침 운동을 고집하실 필요는 없습니다. 겨울철 경우 오히려 가급적 오후 해가 떠 있는 시간에 운동하시는 것이 더 안전합니다.
운동 후 주의점
겨울철에는 다른 계절에 비해 신체활동량이 적어지므로 운동을 통해 부족한 신체활동을 보완해야 합니다.
반드시 마무리 운동을 준비운동과 같은 방법으로 시행해주시는 것이 좋으며 땀에 젖은 옷은
반드시 마른 옷으로 갈아입으시는 것이 좋겠습니다.
의욕만 앞서 무리하게 운동을 하게 되면 도리어 건강을 해칠 수 있으니 항상 자신의 체력과 건강상태를 고려하고 겨울철 운동 시 주의점을 숙지하시어 안정한 겨울철 운동하시길 바랍니다.
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